Droog trainen maaltijden
Wat is droog trainen?
Met droog trainen wil je je vetpercentage verlagen om je spieren beter te tonen. Het is hierbij de kunst om je te focussen op je voeding én te zorgen voor spierbehoud. Met de juiste aanpak, zoals het gebruik van gezonde mealprep maaltijden, wordt dit een stuk makkelijker en consistenter vol te houden. Dat kan best een uitdaging zijn, maar het resultaat is waar het om gaat. In dit artikel geven we je 5 must-read tips om succesvol te gaan droog trainen. Waar wacht je nog? Go get ‘m!
- Let op je eiwitten Eiwitten zijn essentieel om succesvol te kunnen droog trainen. Het zijn namelijk de bouwstoffen voor je spieren. Hoeveel eiwitten moet ik op een dag eten? Houd hiervoor de richtlijn van 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht aan. Door voldoende eiwitten te eten kies je voor spierbehoud én heb je minder trek in vettige producten.
- Water, water, water Vaak over het hoofd gezien, maar water is ontzettend belangrijk tijdens je droog train fase. Je lever zorgt namelijk mede voor de verwerking van vet en om je lever goed draaiende te houden, heb je water nodig. Daarnaast is hydrateren goed voor het behoud van je spieren en gewrichten. Houd circa 2 liter per dag aan.
- Houd een voedingsschema bij Voeding is de code als je de weg naar resultaat wilt kraken. Maar wat eet je nu eigenlijk op een dag en waar is er nog ruimte voor verbetering. Met het bijhouden van een voedingsschema maak je dit inzichtelijk.
- Verminder je calorie inname Je doel is duidelijk: je vetpercentage verlagen. Dat doe je mede door je calorie inname te verlagen. Hierdoor kan je lichaam namelijk meer energie verbranden dan dat er binnenkomt.
- Gevarieerd trainingsschema
Het laatste beetje buikvet verbranden
Wie droogtraint herkent het: juist dat laatste beetje buikvet blijft het langst zitten. Dat is geen falen, maar biologie.
Waarom buikvet als laatste verdwijnt
Hoe fijn zou het zijn, een manier om specifiek buikvet te verbranden tijdens het sporten. Helaas is dit niet mogelijk. Het feit dat veel mensen buikoefeningen doen om buikvet te verbranden is, hoe vervelend dit ook is, vrijwel zinloos. Het is zelfs zo dat buikvet zo ongeveer als laatste verbrand wordt. Dit komt doordat vetreserves in de buikstreek voor de minste overlast zorgen. Visceraal vet (vet rondom organen) verbrandt vaak het snelst, ook gezicht, armen en benen zijn een van de eerste plekken waar vet verbrand wordt. Daarna komen de reserves rondom de borst, dijen en billen. Als laatst zijn de vetreserves in de buikstreek aan de beurt. Wel is het zo dat als je veel buik traint je buikspieren groter worden en dus sneller zichtbaar zullen zijn.
Cardio of krachttraining?
Nog steeds wordt door veel mensen cardio gezien als de beste manier om vet af te vallen. Dit komt omdat je tijdens cardio training meer calorieën verbrandt dan tijdens krachttraining. Toch heeft krachttraining ook een ontzettend belangrijke rol binnen het afvallen.
Door aan krachttraining te doen belast je je spieren, je maakt ze een beetje kapot zodat je lichaam ze gaat herstellen. Je lichaam maakt zelfs iets méér spiermassa aan zodat je de inspanning de volgende keer wel aan kunt. Tijdens het trainen verbrand je misschien meer met cardio dan met krachttraining, maar door intensief krachttraining te doen verbrand je na de workout ook nog calorieën. Dit komt omdat je lichaam zichzelf moet gaan herstellen.
Deze “afterburn” kan doorgaan tot zelfs 30 uur na de workout. Daarbij komt nog dat spieren uit actief weefsel bestaan. Actief weefsel betekent dat het constant door blijft werken. Als je veel spiermassa hebt verbrand je dus meer calorieën op per dag, zelfs in rust. Dus wil je buik vet verbranden? Dan is een combinatie van cardio en krachttraining is dus de effectiefste manier.
Het echte werk gebeurt in de keuken: een calorietekort met voldoende eiwit. Eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijden maken dat een stuk makkelijker vol te houden. Een extra schep eiwit kan ook helpen: vergelijk de beste eiwitpoeders en eiwitshakes voor tijdens je cut.