Calorieën berekenen
Wil je weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt? Met de calculator hieronder bereken je in een paar seconden je dagelijkse caloriebehoefte, plus je ideale verdeling in eiwitten, koolhydraten en vetten. Vul je gegevens en je doel in en je ziet meteen wat bij je past.
Bereken je dagelijkse behoefte
Vul je gegevens in en zie direct hoeveel calorieën en eiwitten je per dag nodig hebt.
Indicatie op basis van de Mifflin-St Jeor-formule. Raadpleeg bij medische vragen een professional.
Hoe werkt de calorie-calculator?
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die wetenschappelijk geldt als een van de meest betrouwbare manieren om je caloriebehoefte te schatten. Eerst wordt je ruststofwisseling (BMR) berekend op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Dat is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt. Vervolgens vermenigvuldigen we dat met je activiteitsniveau, zodat je je totale dagelijkse verbruik krijgt. Tot slot passen we het aantal aan op jouw doel: afvallen, op gewicht blijven of spiermassa opbouwen.
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
Er is geen vast getal dat voor iedereen klopt. Een actieve man van 30 jaar heeft al snel 2.500 tot 3.000 calorieën per dag nodig, terwijl dat voor een vrouw met zittend werk eerder rond de 1.800 tot 2.100 ligt. Je gewicht, lengte, leeftijd en hoeveel je beweegt bepalen samen je behoefte. Daarom rekent de calculator het persoonlijk voor je uit in plaats van een algemeen gemiddelde te geven.
Calorieën en je doel
Wil je afvallen, dan eet je iets minder dan je verbruikt. De calculator rekent met een tekort van ongeveer 20 procent, een tempo dat goed vol te houden is zonder spiermassa te verliezen. Wil je aankomen in spiermassa, dan reken je juist met een overschot. Voor onderhoud blijf je rond je verbruik. In alle gevallen helpt voldoende eiwit om je spieren te behouden of op te bouwen.
Van calorieën naar je maaltijden
Je behoefte weten is stap één. De volgende stap is elke dag de juiste maaltijden eten zonder uren te koken. Op Mealprep.nl vergelijk en bestel je kant-en-klare maaltijden met duidelijke voedingswaarden, zodat je precies binnen je calorieën en macro’s blijft. Bekijk bijvoorbeeld onze sportmaaltijden, de eiwitrijke maaltijden of het volledige overzicht van de beste meal prep bezorgers.
Veelgestelde vragen
Is de calorie-calculator nauwkeurig?
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, een van de meest accurate schattingen die er zijn. Het blijft een schatting: je werkelijke behoefte kan iets afwijken door je stofwisseling en dagelijkse beweging. Gebruik de uitkomst als startpunt en stuur bij op basis van je resultaten.
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Voor sporters en mensen die afvallen is ongeveer 1,8 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht een goede richtlijn. De calculator rekent dit automatisch voor je uit op basis van je doel.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Om af te vallen eet je minder calorieën dan je verbruikt. Een tekort van ongeveer 15 tot 20 procent is effectief en goed vol te houden. Kies bij doel voor Afvallen en de calculator past het aantal voor je aan.