Caloriearme maaltijden
Caloriearme maaltijden helpen je een calorietekort vol te houden zonder honger: minder calorieen, maar wel veel eiwit, groenten en vezels. Zo val je af terwijl je verzadigd blijft.
Wat zijn caloriearme maaltijden?
Een caloriearme maaltijd levert relatief weinig calorieen, maar vult goed dankzij eiwit, groenten en vezels. Het draait niet om zo min mogelijk eten, maar om slim kiezen: magere eiwitbronnen (kip, vis, kwark, peulvruchten), veel groenten en een bescheiden portie langzame koolhydraten. Voor afvallen mikken veel mensen op ongeveer 400 tot 600 kcal per hoofdmaaltijd, afhankelijk van hun dagbehoefte.
Hoeveel calorieen heb jij per dag nodig?
Hoeveel calorieen caloriearm voor jou is, hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd en beweging. Reken het eerst uit met onze gratis calorie-calculator; voor een calorietekort trek je daar doorgaans 300 tot 500 kcal vanaf. Wil je ook op eiwit letten, belangrijk om spiermassa te behouden tijdens het afvallen? Gebruik dan de eiwit-calculator.
Zo maak je caloriearme meal prep
Bouw elke maaltijd volgens hetzelfde principe: een portie magere eiwitten, een half bord groenten, een handvol langzame koolhydraten en een beetje gezond vet. Prep in een keer voor de week en verdeel over meal prep bakjes met vaste porties, zodat je niet te veel opschept. Inspiratie nodig? Bekijk onze meal prep recepten en kies de lichtere opties met veel groenten en magere eiwitten.
Caloriearme maaltijden bestellen
Geen tijd of zin om te koken? Je kunt caloriearme maaltijden ook kant-en-klaar laten bezorgen, met de calorieen en voedingswaarden duidelijk vermeld. Vergelijk de opties op onze pagina kant-en-klare maaltijden en kies de bezorger die bij jouw doel past.
Alles over caloriearme maaltijden
Helpen caloriearme maaltijden bij afvallen?
Ja, mits je over de hele dag een calorietekort houdt. Caloriearme maaltijden maken dat makkelijker omdat ze je verzadigen bij minder calorieen. Afvallen draait om je totale dagbalans, niet om een enkele maaltijd.
Zijn caloriearme maaltijden gezond?
Dat kan, als ze naast weinig calorieen ook genoeg eiwit, groenten en vezels bevatten. Pas op kant-en-klare opties die vooral besparen met kleine porties zonder voedingswaarde; kijk altijd naar het eiwit- en groentegehalte.