Ben je van plan om af te vallen, droog te trainen of te bulken? Sportmaaltijden helpen bij het sneller behalen van je doelen want belangrijkste voor het behalen van jouw fitnessdoelen is je voeding. Weet wat je eet… Want om het meeste uit je lichaam te halen, is het niet alleen hard trainen en strijden dat telt.
A goal without a plan is just a wish. Kies meal prep maaltijden die passen bij jouw fitnessdoelstelling. Wil je sportmaaltijden bestellen? We hebben een paar lekker sportmaaltijden voor je in kaart gebracht. Sportmaaltijden die gegarandeerd helpen bij het groeien in de gym.
Inhoudsopgave
- Wat is een sportmaaltijd?
- Sportmaaltijden voor afvallen
- Sportmaaltijden voor droogtrainen
- Sportmaaltijden voor spiermassa vergroten
Wat is een sportmaaltijd?
Een sportmaaltijd is de ideale maaltijd die je kunt eten voor of na het sporten. Of je nu voetbalt, hockeyt, hardloopt, fietst of aan fitness doet. Bij elke sport is het belangrijk de juiste voeding te eten. Zo vul je de voorraden die je gebruikt tijdens het sporten weer aan.
Sportmaaltijden voor afvallen / Koolhydraatarme maaltijden
Wil jij graag wat extra kilo’s verliezen voor een jezelf of wil jij je ideale summerbody creëren? Voor afvallen, is de regel simpel: eet minder calorieën dan dat je verbrandt. De meal prep maaltijden die je in deze categorie vindt, bevatten 260 tot 430 calorieën. Als je minder calorieën binnenkrijgt, is het wel belangrijk dat je maaltijden gezond zijn en uit de juiste voedingswaarden bestaan.
1. Kip Piri Piri – Sperziebonen sportmaaltijd van Muscle Meals
De heerlijk gemarineerde kip piri piri(halal) met sperziebonen is de ideale combinatie voor het behalen van jouw sportdoelen.
- Calorieën: 316
- Eiwitten: 39g
- Koolhydraten: 16g
- Vet: 11g
- Prijs: > Check hier direct op Muscle Meals
2. Kip Shoarma Groentemix van Prep The Food
Malse kipfilet(halal) met shoarma kruiden, sperziebonen en paprika van de grill. Heerlijke prepmeal om in een wrap te doen of gewoon zo!
- Calorieën: 266
- Eiwitten: 36,5g
- Koolhydraten: 19,9g
- Vet: 4,5g
- Prijs: > Check hier direct op Prep The Food
3. Runderburger – Sperzieboontjes gekruid van Fuel Your Body
Heerlijke burgers van de gril met verse sperzieboontjes.
- Calorieën: 293
- Eiwitten: 33.2g
- Koolhydraten: 18.5g
- Vet: 9.6g
- Prijs: > Check hier direct op Fuel Your Body
4. Burrito Chicken van Smart Meals
Kip(halal), een mix van Wortel, Mais, Tuinerwten, Sperziebonen, Rode Paprika & een Wrap. Een perfecte meal prep maaltijd voor afvallen.
- Calorieën: 364
- Eiwitten: 37,6g
- Koolhydraten: 38,5g
- Vet: 5,3g
- Prijs: > Check hier direct op Smart Meals
5. Harissa Aubergine van Tessa’s Meal Prep Service
De harissa glazed aubergine is een koolhydraatarm vegan meal prep maaltijd.
- Calorieën: 427
- Eiwitten: 17g
- Koolhydraten: 37g
- Vet: 22g
- Prijs: > Check hier direct op Tessa’s Meal Prep Service
Sportmaaltijden voor droogtrainen
Droogtrainen is het verlagen van je vetpercentage en het behouden van je spiermassa. Daardoor zorg je ervoor dat jouw vetpercentage wordt verlaagt en je spieren beter zichtbaar worden. Je wilt beginnen met droog trainen en bent nog op zoek naar de perfecte meal prep maaltijden voor droog trainen? Hieronder vind je de 5 beste meal prep maaltijden voor droograinen.
1. Pasta Bolognese van Prep The Food
Penne pasta met rundergehakt(halal) in een heerlijk tomatensausje. Als je de paste bolognese eet lijkt het alsof je aan het cheaten bent. Zo lekker is die.
- Calorieën: 576
- Eiwitten: 31,5g
- Koolhydraten: 79,2g
- Vet: 14,8g
- Prijs: > Check hier direct op Prep The Food
2. Zalm Teriyaki Noedels Wok Verde
Heerlijke verse Zalmfilet meal prep; Teriyaki gemarineerd en gebakken in de oven, met groene groentemix en Noedels. Het is zo lekker, lijkt net alsof je uiteten bent. Deze moet je geprobeerd hebben!
- Calorieën:537
- Eiwitten: 41g
- Koolhydraten: 34g
- Vet: 24g
- Prijs: > Check hier direct op Muscle Meals
3. Zilvervliesrijst – Sweet Chilli Meatballs
Kijk hoe lekker deze meal prep eruit ziet. Dit is een heerlijke meal prep maaltijd voor het droog trainen. De perfecte combinatie eiwitten, koolhydraten en vetten.
- Calorieën: 512
- Eiwitten: 36,7g
- Koolhydraten: 51,8g
- Vet: 17,5g
- Prijs: > Check hier direct op Fuel Your Body
4. Big Indian Beef sportmaaltijd van Smart Meals
Drie woorden: Nom Nom Nom. Waarom zou je nog zelf koken. Dit is pulled beef met gele rijst & broccoli. Hoog in proteïne en perfect voor spierherstel.
- Calorieën: 544
- Eiwitten: 45,1g
- Koolhydraten: 62,9g
- Vet: 12,5g
- Prijs: > Check hier direct op smart meals
5. Vegan Meal Prep – Mexican Rice Dish
De Mexicaanse keuken is kleurrijk, pittig en zó lekker. Geïnspireerd door de Mexicaanse keuken: een combinatie van vegan kipstukjes, Mexicaanse groentes en rijst in een gezonde en verse maaltijd. Dit is een vegan meal prep maaltijd.
- Calorieën: 472
- Eiwitten: 36g
- Koolhydraten: 58g
- Vet: 8g
- Prijs: > Check hier direct op Muscle Meals
Sportmaaltijden voor spiermassa vergroten / bulken
De periode waarin je spiermassa gaat opbouwen, wordt ook bulken genoegd. Trainen, voeding en herstel zijn essentieel om spiemassa te kweken. Spiemassa vergroten doe je door een hogere calorie-inname te hanteren dan wat je caloriebehoefte is.
Doordat je veel moet eten om aan je calorieën te komen moet je veel eten. Maar vaak het zelfde eten is op een gegeven moment niet lekker of leuk meer. Om elke keer te genieten van het eten tijdens het bulken is het eten van verschillende soorten meal preps ideaal.
Hieronder vind je de 5 heerlijke meal prep maaltijden voor bulken.
1. Macaroni – Runderreepjes Teriyaki van Fuel Your Body
Heerlijke macaroni met runderreepjes bereid in Teriyaki. Het bevat de perfecte voedingswaarden en hoge calorieën voor het aankomen in pure spiermassa.
- Calorieën: 683
- Eiwitten: 52g
- Koolhydraten: 101,2g
- Vet: 7,7g
- Prijs: > Check hier direct op Fuel Your Body
2. Chili con carne sportmaaltijden van Muscle Meals
Deze Chili con carne meal prep maaltijd brengt je direct in Mexicaanse sferen en nog beter het helpt je met het behalen van je sportdoelen. Vers bereid met groenten en geruld runder tartaar.
- Calorieën: 765
- Eiwitten: 60g
- Koolhydraten: 81g
- Vet: 19g
- Prijs: > Check hier direct op Muscle Meals
3. Proteine Pannekoeken van Prep The Food
Lekker makkelijk en ook geschikt als eiwitrijke ontbijt. De pannenkoeken zijn ready-to-eat. Je kunt ze zowel koud als warm eten. Deze pannenkoeken hebben een vanille smaak en zijn kapot lekker.
- Calorieën: 451
- Eiwitten: 33,5g
- Koolhydraten: 61,5g
- Vet: 7,9g
- Prijs: > Check hier direct op Prep The Food
4. Tikka Masala Kip-Rijst-Romanesco mix van The Muscle Chef
Deze Tikka Masala Kip, Rijst en Romanescomix is een heerlijke bulk meal prep maaltijd. Maar liefst 39,3 gram eiwitten om je spieren goed te laten herstellen. Vol met vitaminen en mineralen. Zo kom je de dag soepel door!
- Calorieën: 610
- Eiwitten: 39,9g
- Koolhydraten: 86,2g
- Vet: 7,7g
- Prijs: > Check hier direct op The Muscle Chef
5. High protein BBQ Chicken Pizza van Mucle Meat
Deze Tikka Masala Kip, Rijst en Romanescomix is een heerlijke bulk meal prep maaltijd. Maar liefst 39,3 gram eiwitten om je spieren goed te laten herstellen. Vol met vitaminen en mineralen. Zo kom je de dag soepel door!
- Calorieën: 755
- Eiwitten: 45,5g
- Koolhydraten: 97g
- Vet: 24g
- Prijs: > Check hier direct op Musle Meat
- Lees hier onze Muscle Meals review.
- Lees hier onze Prep The Food review.
- Lees hier onze Fuel Your Body review.